こんにちは、tete la（テテラ）です。
「毎月の月経、なんとなく同じように来ているけれど、
時期によって気分や体調が違う気がする」
そんな感覚を持ったことはありませんか？
月経は、ただ毎月くり返される生理現象ではありません。
体調、感情、眠り、疲れやすさ──
その月のあなたの状態を、静かに映し出す
「からだからの定期レポート」です。
40代・50代になると、
若い頃と同じリズムでは過ごせなくなったと
感じる方も増えてきます。
検査では「異常なし」。
けれど、
確かに感じる不調や違和感。
東洋医学では、
こうした変化を年齢だけの問題としてではなく、
五臓（脾・心・肝・腎・肺）の巡りとバランスから
読み解いていきます。
ここでは、月経周期を
第一から第四期の4つに分け、
五臓がどのように関わりながら
女性の体を支えているのかを見ていきましょう。
第一期：月経後（出血が止まってから）
脾・胃 → 心
月経で失われた血を補い、
次の周期に向けて土台を立て直す時期です。
• 脾・胃：食事から「血」と「津液（体の水分・ホルモンの材料）」を作る
• 心：血を全身に巡らせ、精神の安定にも関わる
この第一期は、
回復と補充がテーマ。
食事や睡眠を整えることで、
次の周期がスムーズに始まります。
第二期：卵胞期（排卵に向かう時期）
心 → 肝
第二期に入ると、
女性ホルモンのひとつ エストロゲン が活発になります。
エストロゲンは「陰」の物質で、
特に 胃・心・肝 に影響を与えやすいと考えられています。
体質によっては、
この時期に「熱」が生じやすくなります。
熱がこもったときのサイン
• 胃の熱：胃酸過多、食欲過剰、口臭、歯茎の出血、舌中央の赤み
• 心の熱：不安感、イライラ、不眠、動悸、舌先の赤み
• 肝の熱：怒りっぽさ、頭痛、目の充血、舌の両端の赤み
この時期は、
熱を溜めすぎないことが大切です。
乳房との関係
胃と肝の経絡は、どちらも乳房に直接関わっています。
第一期から第二期へ移行するタイミングで
胃・心・肝に熱がこもると、
• 乳房の張り
• 違和感
• 痛み
として現れやすくなります。
この時期は、
胃・心・肝の「火」をクールダウンさせるケアを意識しましょう。
第三期：月経前（黄体期）
肝 → 腎
第三期に活発になるのが
プロゲステロン。
高温期ではありますが、
東洋医学では、プロゲステロンは
体の内側に「寒」を生み、
結果として「陽」の反応を起こすと考えます。
すでに冷えやすい体質（陽虚）がある場合、
• 肝に寒が停滞
• 腎や肺の潤いが不足
• 血流が滞りやすくなる
といった状態に傾きやすくなります。
こんな症状がある方は注意
• 冷え性
• 腰痛
• 頻尿・夜間尿
• 舌や舌下静脈が紫っぽい
第三期は、
肝・腎・肺を冷やしすぎないことがポイントです。
第四期：月経期
腎 → 肺
腎に蓄えられたエネルギーを使い、
血を体の外へと放出する時期。
肺は「気」と「巡り」を司るため、
• 疲れやすい
• 呼吸が浅い
• 気力が落ちる
と感じやすい人もいます。
無理をせず、
体を休ませる意識を持ちましょう。
食事で巡りを助けるヒント
水分と「湿」
水分補給は大切ですが、
脾・胃の働きが弱いと、
余分な水分が「湿」となり、
• むくみ
• 水太り
• だるさ
につながります。
舌が膨らみ、両端に歯型がある方は、
小豆類を意識してみてください。
ムングビーン（緑豆）
• 強い解毒作用
• 肝の熱を冷ます
• 火毒のケアに◎
お酒を飲む機会が多い方にもおすすめです。
熱をクールダウンする薬味
• パクチー
• パセリ
• タイム
• ミント
体調に合わせて、少量ずつ取り入れてみましょう。
月経は、からだの声を聴くチャンス
五行では、
脾・胃（土）を起点に、
反時計回りにエネルギーが巡り、
経血が作られる
と考えます。
脾・胃が弱ると、
血や津液が十分に作られず、
• 月経不順
• 婦人科系の不調
が起こりやすくなります。
月経があるうちは、
• いつ補うとよいか
• いつデトックスに向くか
• どの臓が疲れているか
を知るヒントが、毎月あらわれています。
年齢とともに変わるからこそ
腰や膝の痛みが慢性化してきたら、
それは 腎に蓄えられた「精」 が減ってきたお知らせかも。
• 白髪
• 髪のボリューム低下
• 骨の変化
• 子宮・卵巣の働きの低下
が気になり始める時期でもあります。
おすすめは、
食後の軽いデザートに黒ごまシリアル。
朝よりも 午後 に摂ると、
腎を補う力が高まります。
自分のリズムを知ることは、一生のセルフケア
女性の体は、
思春期 → 成熟期 → 更年期へと
大きく変化していきます。
月経があるうちは、
からだは毎月、
あなたにレポートを送り続けています。
どの時期に疲れやすいのか。
どの臓が無理をしているのか。
何を補い、何を手放すとよいのか。
五臓の巡りを知ることは、
不調を「治してもらう」ためではなく、
自分の体と、穏やかに対話していくための視点です。
tete laでは、
鍼灸・アロマ・対話を通して、
自分自身との対話が始まる
きっかけづくりを大切にしています。
からだは、本来、
自らの力でゆるやかに整っていくもの。
月経という定期レポートを手がかりに、
今のあなたに合ったリズムを、
もう一度、取り戻してみませんか。
■ 鍼＋アロマセラピー tete la JAPAN ■
人には、本来、自らを整える力が備わっています。
tete laでは、その力を穏やかに引き出すために、
鍼灸・アロマ・カウンセリングを組み合わせ、
心とからだの状態を丁寧に見つめながらサポートしています。
日々の中で、自分らしいリズムを取り戻す時間を。
青山一丁目（南青山エリア）を拠点に施術を行っています。
※南流山での施術は、提携治療院での対応となります。
